QUE ES UN MUDRA?
Mudra significa gesto. Los mudras son los gestos corporales que se utilizan especialmente en el Hatha-Yoga, pero que también son utilizados en otros tipos de meditación.
Estos gestos son muy importantes porque nos permiten canalizar adecuadamente la energía a través de nuestro cuerpo, así como facilitar la consecución de numerosos objetivos como la elevación espiritual, la sanación física y la sanación emocional.
Su origen no está muy claro, aunque en el mundo occidental los conocemos gracias al mundo oriental que nos los trae como consecuencia de la introducción de sus doctrinas e ideologías.
Hay mudras muy completos que implican a todo el cuerpo, pero también hay mudras muy sencillos e igualmente poderosos que sólo requieren de nuestras manos para alcanzar nuestros objetivos.
Para practicar estos mudras, no es necesaria una gran habilidad, sino bastante práctica, especialmente con aquellos que son muy complicados. Los dedos se van uniendo entre sí de maneras muy diversas y con presiones muy diversas, donde a veces sólo es necesario un leve roce y otras se necesita una gran presión.
Debido a la diferente cualidad de cada uno de ellos, es recomendable utilizarlos durante un tiempo determinado que suele ir de 3 a 45 minutos y generalmente es conveniente realizarlos una vez al día como mínimo.
Es importante tener en cuenta en el caso de utilizarlos para la sanación física, que no hacen milagros, sino que su cometido es apoyar al tratamiento que estemos utilizando para sanar, haciendo que sea más eficaz y que la enfermedad sane con mayor prontitud.
En las manos, al igual que en los pies, están reflejados todos nuestros puntos corporales y por ello las diferentes posiciones ayudan a desbloquear aquellos que estén inarmónicos:
1. Dedo pulgar: representa al elemento fuego y su cometido energético es equilibrar las energías del cuerpo, nutriendo cuando debe alimentarse y destruyendo cuando debe eliminarse. Además en él reside nuestra conciencia divina.
2. Dedo índice: representa al elemento aire y su cometido es proveernos de la capacidad de crear y de pensar. Este dedo nos trae las inspiraciones divinas. En él radican nuestros diferentes estados de ánimo. Tiene asignado el cuarto chakra.
3. Dedo medio: representa al elemento éter y su cometido es proveernos de la energía necesaria para actuar y vivir en armonía con el mundo espiritual que tienes a tu alcance. Tiene asignado el quinto chakra.
4. Dedo anular: representa al elemento tierra y su cometido es proveernos de la fuerza necesaria para defendernos y luchar por lo que es nuestro, así como del equilibrio interior para afrontar cualquier situación. Tiene asignado el primer chakra.
5. Dedo meñique: representa al elemento agua y su cometido es proveernos de la posibilidad de interactuar con otros seres humanos en la sociedad. Es el que nos permite relacionarnos correctamente. Se encarga de trabajar nuestras emociones. Tiene asignado el segundo chakra.
- ABHAYA
- APAN VAYU
- ATMANJALI
- CHIN
- DHARMACHAKRA
- DHYANI
- HAKINI
- JÑANA
- KUBERA
- PRITHIVI
- PUSHPAPUTA
- SHUNYA
- USHAS
- VARADA
1. ABHAYA
Este es uno de los mudras más espirituales que existen, y tiene aplicaciones sobre el espíritu y nuestra psique.
Muchos dioses y gurús orientales aparecen en estatuas y fotografías con esta posición. También en el cristianismo podemos encontrarla en algunas representaciones de Jesús o de algún Santo.
Propiedades
Cuando necesitamos sentirnos protegidos y esperanzados en que podremos superar cualquier obstáculo que se nos presente, este mudra nos puede ayudar
.
Hay momentos en nuestra vida en los que sentimos una especial vulnerabilidad y desprotección. Muchas personas, en esos momentos, deciden recurrir a la divinidad con oraciones y ruegos para que les ayuden. Este mudra actúa como una de esas oraciones, aliviando nuestros miedos más profundos y conflictos más internos. Es la luz en el oscuro túnel.
Ese miedo se ve sustituido por una esperanza en el triunfo final y la confianza que más necesitamos para abordar los problemas a los que nos enfrentamos.
Ejecución
El mudra lo debe realizar la mano derecha tal y como se indica en la foto. Con la palma de la mano hacia afuera, con los dedos algo separados y sin forzar la mano doblando ligeramente los dedos como si descansasen de forma natural.
La mano izquierda descansa sobre el corazón.
Te recomendamos que lo acompañes con cualquier tipo de meditación sobre la protección, y como superar los miedos, las angustias, las dudas…
2. APAN VAYU
Este mudra es fácil de hacer, sin embargo resulta muy molesto las primeras veces, hasta que se ha cogido práctica.
Se debe hacer con las dos manos.
Es un mudra fabuloso para el descanso y el equilibrio espiritual.
Propiedades
1. En el plano físico: alivia los dolores cardíacos y las enfermedades relacionadas con el corazón.
2. En el plano mental: nos ayuda a prestar más atención a los planes de la vida. Nos aporta confianza y descanso mental en que todo saldrá correctamente.
3. En el plano emocional: serena nuestros sentimientos a la vez que los eleva.
4. En el plano espiritual: nos ayuda a desarrollar el equilibrio espiritual que tanto necesitamos.
Ejecución
Este mudra requiere que lo ejecutes en las dos manos.
Como ves en la foto, el dedo gordo está en contacto con el dedo medio y anular, mientas el índice está pegado a la palma de la mano. El meñique se mantiene estirado.
Te recomendamos que lo acompañes de algún tipo de meditación de equilibrio y claridad interior. También en relación con la limpieza del cuarto chakra y su conexión con el amor incondicional universal.
3. ATMANJALI
Este mudra es muy conocido en todas las religiones porque está asimilado a la oración y al ruego por una concesión divina, a pesar de que en sus primeros momentos el cristianismo lo prohibió y sólo permito a los sacerdotes su uso. Además en numerosas culturas orientales este gesto es utilizado como agradecimiento por algo.
Seguro que más de una vez lo has realizado, pero ahora vas a descubrir todo el poder que reside en él para que a partir de ahora seas consciente de las energías que mueves cuando lo realizas.
Realmente la manera más adecuada de realizarlo y más utilizada para sacarle todo el jugo que tiene, es realizar la unión de las manos por encima de la cabeza con los brazos levantados.
Propiedades
Este mudra tiene propiedades en los cuatro planos.
1. En el plano físico: introduce y regenera la energía corporal fortaleciendo nuestro sistema inmunológico y nos aporta mucha más fuerza y vitalidad.
2. En el plano mental: calma nuestra mente y clarifica nuestros pensamientos. Armoniza los hemisferios derecho e izquierdo de nuestro cerebro para que trabajen coordinados.
3. En el plano emocional: establece un equilibrio y una gran paz en nuestro interior. Nos relaja y permite que serenemos nuestras emociones. Además nos aporta una sensación de liberación de nuestras cargas pesadas.
4. En el plano espiritual: nos pone en contacto directo con dios y la energía que tiene para nosotros. Además es ideal para pedir cualquier tipo de deseo que salga de corazón a nuestra divinidad.
Ejecución
Como ya hemos mencionado este mudra tiene su máxima expresión cuando se realiza por encima de la cabeza con los brazos levantados.
Te recomendamos que lo realices todas las mañanas antes de salir de casa, o cuando estés muy nervioso o alterado. También puedes utilizarlo si te sientes bajo de energía.
Primero levanta los brazos y después une las palmas de las manos suavemente por encima de tu cabeza.
Después cierra los ojos y respira profundamente, dejando que toda la energía de la posición circule a través de tu cuerpo. Puedes realizarlo los minutos que quieras. Generalmente se mantiene el gesto hasta que te sientas inundado de una energía fresca y renovada.
Puedes acompañar el gesto con algún tipo de visualización en la que te encuentres en un lugar sagrado o ante algún ser de luz.
4. CHIN
El Chin mudra se usa básicamente para meditación en Hatha yoga y es denominado el mudra del conocimiento.
Es muy probable que lo hayas visto en alguna estatua o cuadro de una divinidad hindú, por ser uno de los más famosos. Además en los medios de comunicación ya sea en la televisión o en las películas siempre suele ser el mudra que está haciendo el personaje que medita. Incluso aquellas personas que bromean con la meditación en sus burlas sin saberlo suelen ejecutarlo también.
Es un mudra fabuloso para todo aquello que tenga que ver con la mente.
Propiedades
Este mudra tiene propiedades en los tres planos.
1. En el plano emocional: ayuda en el flujo de energía corporal para que circule equilibradamente, siendo útil así en enfermedades como los estados depresivos o eufóricos.
2. En el plano mental: fortalece la memoria y estimula la inteligencia. Ayuda a que el cerebro trabaje correctamente.
3. En el plano espiritual: según el hatha yoga, este mudra es tan potente espiritualmente que permite al practicante constante unir su alma al alma de Dios. Esto significa que con este mudra se puede alcanzar la iluminación o despertar de la conciencia.
Ejecución
La manera más provechosa de sacarle partido a este mudra es a través de la conocida posición del loto, o si te resulta imposible, al menos la posición de piernas cruzadas.
La clave está en recordar que en este mudra los dedos estirados apuntan hacia el suelo en señal de energía activa. Mantén la espalda recta y los ojos cerrados. Respira profundamente y di tres veces de corazón el mantra Om. En seguida empezarás a notar una gran paz y equilibrio interior.
También puedes combinarlo con el Jñana Mudra realizado con tu mano mano derecha en el corazón y la mano izquierda con el Chin mudra apoyado entre las piernas, en la zona de tu primer chakra.
Puedes acompañar el gesto con algún tipo de visualización en la que te encuentres en un lugar sagrado o ante algún ser de luz. Y si te sientes cómodo puedes repetir el mantra Om todas las veces que quieras.
5. DHARMACHAKRA
Uno de los mudras más conocido y representado en las divinidades hindúes es el dharmachakra, que significa literalmente “el giro de la rueda”.
La rueda para la religión hindú y budista es un elemento sagrado que alude a la perfección universal y a los ciclos vitales de muerte y de vida. Encontramos este poder de la rueda por ejemplo en los famosos mandalas para meditar que son formas redondas que emulan el poder universal.
Propiedades
Este es un mudra implicado directamente en nuestro desarrollo espiritual. De este modo puede ayudarnos a:
Equilibrar nuestras energías interiores con nuestro entorno físico y espiritual.
Desarrollar nuestro potencial espiritual.
Conectarnos al mundo espiritual, permitiéndonos recibir ayuda de otros seres del universo.
Ayudarnos a escuchar la voz de la divinidad.
Descubrir nuestra misión en esta vida.
Desvelar nuestras vidas pasadas.
Ejecución
Este mudra requiere que lo ejecutes en las dos manos, como observas en la foto.
La mano izquierda debe tener el pulgar y el índice unidos. Además la palma de la mano debe estar orientada al corazón, señalando así nuestro mundo interior.
La mano derecha debe tener el pulgar y el índice unidos. Además la palma de la mano debe estar orientada hacia el exterior, señalando así el mundo que nos rodea.
El dedo medio de la mano izquierda debe tocar la unión del pulgar y el índice de la mano derecha indicando así el círculo eterno de la vida y la perfección universal.
Te recomendamos que lo acompañes de algún tipo de meditación de conexión con tus vidas pasadas, con tus guías, con tu voz interior. Este mudra tiene un gran poder espiritual, así que merece la pena incluirlo en tus meditaciones, e incluso en tus oraciones.
6. DHYANI
Este mudra es muy conocido especialmente en las religiones orientales puesto que va unido a la meditación. Es el mudra más tradicional que existe para meditar, por su comodidad y la tranquilidad que aporta.
Su fuerza se deriva del establecimiento de un círculo de energía que recorrerá todo el cuerpo. Además del simbolismo relacionado con el cuenco vacío que emula la limpieza y sencillez interior.
Propiedades
Este mudra tiene propiedades en los tres planos:
1. En el plano mental: elimina el estrés y la presión mental. Procura paz a nuestros pensamientos y elimina aquellos que nos estén haciendo daño.
2. En el plano emocional: limpia y renueva la energía emocional, sanando las heridas del pasado y esperanzándonos para el futuro.
3. En el plano espiritual: es sin duda para lo que se utiliza con más frecuencia, pues despierta la sabiduría que hay en nuestro interior y nos pone en contacto con nuestra propia divinidad. Además nos introduce en el Todo y nos permite vivir experiencias muy elevadas y espirituales. Ayuda a despertar la conciencia.
Ejecución
Este mudra puede ser utilizado en la tradicional postura de meditación con las piernas cruzadas, o estando en una silla con la espalda recta y las piernas en ángulo de noventa grados.
A continuación sitúa tus manos como se te indica en el gráfico y cierra los ojos.
Esta posición está especialmente indicada para no pensar en nada. Es decir, no se utiliza para meditar algo en concreto, sino sobre lo que vaya surgiendo.
Para ello deberás centrarte exclusivamente en tu respiración e ir apartando de tu mente aquellos pensamientos más cotidianos para ir dando paso a los pensamientos más profundos.
Puedes realizarlo cuantas veces quieras, especialmente en aquellos momentos en los que te sientas presionado o estresado. Puede ayudarte a superar un mal momento emocional o sentimental. Así que también puedes considerarlo como un mudra de urgencia.
7. HAKINI
Mucha gente realiza inconscientemente este mudra cuando está pensando en algo, o simplemente cuando está descansando. Lo que no saben es que están haciendo un mudra de los más poderosos para aprovechar la energía y el poder que existe en nuestro sexto chakra, o también llamado tradicionalmente “tercer ojo”.
Realizar este mudra durante unos minutos todos los días puede ayudarnos a equilibrar la energía de este centro de poder.
Propiedades
Seguro que si te paras a pensar un poco vas a descubrir que este mudra ya lo habías realizado antes en algún momento. Quizá mientras escuchabas a alguien, quizá mientras pensabas. A lo mejor no era exactamente igual, pero sí muy parecido. A partir de ahora ya sabes que es un mudra muy poderoso cuya función principal es concentrar tu energía y ayudarte a que tus deseos se hagan realidad.
Además también es muy útil en casos de confusión o desesperación, puesto que nos ayuda a despejar la mente y clarificar nuestras ideas y sentimientos.
Es un “mudra de salvación”, en el sentido de que realizándolo en un momento crítico, te ayuda a sobrellevar ese momento mucho mejor. Es por esto que debe estar siempre en tu “botiquín” de mudras.
Ejecución
Para realizar correctamente este sencillo mudra sólo tienes que juntar las yemas de todos los dedos de tu mano tal y como se te indica en la foto.
Si deseas utilizarlo como herramienta para conseguir tus deseos lo que debes hacer es proyectar una imagen mental de lo que deseas mientras realizas este mudra. Haz la petición tantas veces como desees.
Te recomendamos que lo acompañes de algún tipo de meditación de energetización y equilibrio de las energías
8. JÑANA
Sin duda alguna este es un de los mudras más conocidos a nivel universal. Especialmente utilizado en la religión budista ha llegado hasta nuestros días como uno de los mudras más favorecedores para la meditación.
Sin embargo también tiene diversas propiedades útiles para otros ámbitos de la vida.
Propiedades
1. En el plano físico: alivia los desórdenes del sistema nervioso.
2. En el plano mental: nos aporta una mayor facilidad de concentración y atención. Estimula la memoria.
3. En el plano emocional: despierta una sensación de ternura y afectividad.
4. En el plano espiritual: nos pone en contacto directo con la sabiduría y conocimiento de la divinidad.
Ejecución
Este mudra lo puedes realizar de maneras muy diferentes. Una de las más conocidas es en la posición del loto: sentado con las piernas cruzadas y con los brazos apoyados en las piernas y el mudra en ambas manos.
Sin embargo también puedes hacerlo a la altura del corazón con tu mano derecha y compaginarlo con el Chin Mudra realizado con tu mano izquierda y apoyado entre las piernas, en la zona de tu primer chakra.
Te recomendamos que lo acompañes de algún tipo de meditación sobre el conocimiento de ti mismo.
9. KUBERA
Este mudra suele ser el primero que se aprende, y de hecho, pocas personas saben que realmente es un mudra muy poderoso. Se ha hecho especialmente famoso porque a mucha gente se lo han enseñado para encontrar aparcamiento, pero tiene muchas más propiedades.
Su fuerza se deriva de la conexión de la energía de los tres primeros dedos y se ve potencializado cuando se hace con las dos manos.
Propiedades
Este mudra es algo mágico pues realmente no tiene una propiedad concreta más la de concentrar toda la energía del cuerpo, la mente y el espíritu en algún deseo concreto, sea del tipo que sea, ayudando a conseguirlo.
Ejecución
Puedes realizarlo en una mano o en las dos, teniendo más potencia si lo realizas en ambas. No requiere de una posición corporal concreta de manera que puedes realizarlo tanto tumbado, sentado, o como quieras.
Para formar el mudra sólo tienes que juntar las yemas de los dedos gordo, índice y medio; y doblar hacia el centro de la palma de la mano los dedos anular y meñique.
Te recomendamos que acompañes este mudra con alguna visualización sobre lo que deseas o alguna afirmación e incluso con algún decreto.
10. PRITHIVI
Este mudra, que es muy similar a otros de su estilo, tiene unas cualidades muy apreciadas por todo el mundo. Tanto si tenemos grandes inquietudes espirituales, como si tenemos ciertas inquietudes mentales le encontraremos muy útil.
Este es el mudra de nuestra amada y apreciada Madre Tierra.
Propiedades
Con este mudra despiertas toda la confianza en la vida y en ti mismo que necesitas. Te ayuda a sentirte seguro y con la fe suficiente en que tendrás un tránsito firme y sólido en la vida. Es ideal para aquellas personas que se sienten inseguras o son muy tímidas.
Con él puedes despertar todos los poderes del primer chakra, por lo tanto también te echa una mano en cuestiones más materiales como la búsqueda de empleo, de casa, de dinero, … Realizando este mudra con mucha fe todos los días, podemos ver realizados nuestros sueños más materiales.
Por otro lado, si necesitas perfeccionar tu conexión con las fuerzas terrenales, con nuestra madre tierra, para nutrirte de su energía y canalizarla, este es tu mudra.
Ejecución
Este mudra requiere que lo ejecutes en las dos manos como se indica en la foto.
Con las manos apoyadas en tus piernas junta las yemas de los dedos pulgar y anular y estira los demás dedos. Separa ligeramente el pulgar y recuerda mantener pegados el dedo índice y medio.
Te recomendamos que lo acompañes con cualquier tipo de meditación relacionada con las energías de la tierra o visualizaciones para hacer un deseo material realidad.
BONUS MUDRA :)
Como los mudras son una gran cantidad aca les hacemos referencia a algunos de los mas usados. Y uno mas para que lo practiquen.
Este es un mudra que solo con verlo nos aporta una gran paz. Va dirigido directamente a todo lo relacionado con nuestro segundo chakra, un chakra que siempre suele estar revuelto. Así sus propiedades abarcan desde nuestra relaciones sociales a nuestras relaciones sexuales.
Realizar este mudra durante unos minutos todos los días puede ayudarnos a equilibrar la energía de uno de nuestros centros de poder.
Propiedades
Sin embargo, y a pesar de que aparenta ofrecernos una gran paz, el Ushas tiene como finalidad la revitalización de la energía de nuestro cuerpo y en concreto del chakra al que está asociado.
Es por esto que resulta ideal para cuando nos sentimos dormidos, pesados y sin fuerzas. También para cuando vamos a hablar en público o mantener algún tipo de relación social que nos pueda provocar estrés o apatía.
Sería ideal realizarlo justo en el momento en el que nos levantamos por la mañana. De hecho su nombre significa “amanecer”. Así nos ayudaría a salir de casa con el sistema energético equilibrado para enfrentarnos al día con éxito y mayor facilidad.
Ejecución
El mudra lo realizarás cuando creas que lo necesitas o todas las mañanas al levantarte. Si lo vas a realizar por las mañanas dedícale 8 minutos. Si lo vas a realizar para un momento concreto realízalo todo el tiempo que consideres necesario.
Es importante tener en cuenta que como también es un mudra relacionado con los órganos sexuales debe hacerse diferente en el hombre que en la mujer. El hombre debe cruzar los dedos de manera que el pulgar derecho quede sobre el izquierdo, mientras que las mujeres deben cruzar los dedos de manera que el pulgar izquierdo quede sobre el derecho.
Te recomendamos que lo acompañes de algún tipo de meditación de energetización y equilibrio de las energías.
El Saludo al Sol es una de las mejores secuencias de Yoga para hacer en casa. Te explicamos cómo hacer el Saludo al Sol o Surya Namaskar paso a paso, y cuáles son sus beneficios.
Qué es el Saludo al Sol
Es una secuencia de Yoga que consiste en 12 movimientos que reproducen 7 asanas, cuyo objetivo es estirar y aumentar la flexibilidad del cuerpo, calentar antes de una sesión de Yoga, o constituir la sesión en sí.
Combina varias asanas que lo convierten en un ejercicio muy completo. Para que las 7 asanas lleguen a los 12 pasos del Saludo al Sol, se repiten 5 de ellas. Las 5 primeras son al mismo tiempo las 5 últimas, pero en el orden inverso: la primera, llamada Pranamasana, es la duodécima; la segunda, Hasta Uttanasana, es la undécima, etc. La sexta y la séptima son las que no se repiten.
Cada asana tiene asociada un mantra, una fase respiratoria y un chakra sobre el que actúa, como veremos más adelante.
Esto es suficiente para tener una idea más o menos aproximada a qué es el Saludo al Sol, y a partir de ahí ampliamos nuestro conocimiento.
Saludo al Sol Beneficios
El Saludo al Sol ha llegado a ser tan conocido en Occidente a lo largo del Siglo XX gracias a los múltiples beneficios que reúne. Los más importantes son los siguientes:
– Es ideal para empezar el día porque te llena de energía y por la sensación de bienestar.
– Te enseña las técnicas de respiración gracias a que te exige controlarla en todo momento. Puedes aprender más todavía si lees nuestro artículo Pranayama: beneficios y técnicas de respiración.
– Al realizarse ejercicios de respiración, aumenta la capacidad pulmonar.
– Sirve para estirar y flexibilizar tu cuerpo: articulaciones y músculos.
– Los músculos, tendones y ligamentos de la cadera se activan en todas las posturas (algo menos en las que sirven de inicio y cierre del Saludo al Sol, la 1ª y la 12ª) por lo que reducen las lesiones de cadera y las molestias en los riñones si caminas mucho.
– Es bueno para fortalecer el cuerpo de manera equilibrada, pues actúan todas las zonas del mismo.
– Sirve para calentar antes de hacer una sesión de Yoga, o puede constituir la sesión mediante la práctica de varios ciclos.
– Sirve para perder peso y adelgazar, gracias a que la actividad física quema calorías. Si quieres, puedes ver más posturas de Yoga para adelgazar, y usar la Calculadora de calorías de WideMat para saber cuántas se puede perder.
– Si la practicas al levantarte podrás empezar el día con la mente abierta, concentrada y enfocada en aquello a lo que quieras dedicar tu día.
– Fortalece los músculos de la espalda, que sirve para prevenir lesiones, dolores y molestias.
– Flexibiliza los músculos del cuello, y los fortalece, reduciendo los dolores de cabeza provocados por contracturas en dichos músculos.
– El Saludo al Sol da equilibrio y estabilidad al cuerpo.
– Induce el estado mental adecuado para realizar la meditación.
Estos son solo algunos de los Beneficios del Saludo al Sol. Si quieres saber todos sus beneficios, puedes ver cuáles son los Beneficios del Yoga, ya que al ser muy variadas las posturas de Yoga que completan el Saludo al Sol, se podría decir que una práctica habitual del mismo atrae hacia ti todos los efectos positivos del Yoga.
Cuándo practicar el Saludo al Sol
YOGA: EL SALUDO AL SOL PASO A PASO (VIDEO)
El Saludo al Sol es una práctica de Yoga habitual y se puede practicar en cualquier momento, porque un ciclo (los 12 pasos realizados una vez) no te debería llevar mucho tiempo.
Puedes practicar el Saludo al Sol al calentar para hacer una sesión de Yoga, o realizarla más lentamente, poniendo lo mejor de ti en casa asana, y realizarla durante varios ciclos. De esta manera perfeccionas la técnica en cada una de las 7 posturas que componen los 12 pasos.
Es normal realizar el Saludo al Sol al levantarte. Como ampliaremos luego, el Saludo al Sol es una forma magnífica de empezar el día y nació con ese fin. Se hacen unas posturas con el objetivo de dar gracias por el nuevo día. Aun así, se puede realizar en cualquier momento del día.
Si decides practicar el Saludo al Sol por la mañana, lo mejor es nada más levantarte. Yo lo practico después de lavarme la cara para despejarme un poco y ser consciente de los movimientos que hago. Lo hago antes de desayunar, y es algo que recomiendo por diversas razones, que explico en Yoga, antes o después de desayunar.
Como verás, es un conjunto de posturas de Yoga que se puede hacer en cualquier momento, lo que lo convierte en una forma ideal de practicar Yoga en casa.
Las posturas del Saludo al Sol paso a paso
El Saludo al Sol se compone de 7 posturas, que se van enlazando, y las 5 primeras son las mismas que las 5 últimas, pero en orden inverso. Vamos a ir una a una, paso a paso, explicando con detalles cómo se hace esta famosa y muy beneficiosa secuencia.
1. Pranamasana
La primera postura del Saludo al Sol se realiza así:
– Ponte de pie en tu WideMat, bien estirada y recta la columna, y las piernas pegadas.
– Junta las palmas de las manos a la altura del corazón.
– Cierra los ojos (no es necesario, pero yo lo hago) para concentrarte y realiza un ciclo de respiración 5-10-10 (inspirar-aguantar-expulsar).
– Cuando expulses el aire completamente es el momento de pasar a la segunda postura.
2. Hasta Uttanasana
Cuando expulses todo el aire, realizas la Hasta Uttanasana, segunda postura del Saludo al Sol:
– Inspira mientras realizas los siguientes pasos, sin prisa.
– Manteniendo las manos juntas, levanta los brazos todo lo que puedas y estíralos.
– Cuando llegues a arriba del todo, arquea la espalda hacia atrás. Empuja la cadera hacia delante, y los brazos hacia atrás.
3. Padahastasana
La tercera postura es más difícil de hacer perfectamente, pero con la práctica habitual (si puede ser diaria, mucho mejor) del Saludo al Sol, conseguirás realizarla perfectamente con total seguridad.
– Expulsa el aire mientras te doblas hacia delante, echando el hueso del pubis hacia atrás. Mientras te doblas hacia atrás, mantén la espalda recta, y la cabeza entre los brazos.
– Mantén las piernas rectas hasta que los dedos toquen tu WideMat. Lo normal es que dobles las rodillas, pero con el tiempo conseguirás hacerlo bien. Trata de que la frente y las rodillas se toquen.
– Expulsa el aire que quede en tus pulmones.
4. Ashwa Sanchalanasana
La cuarta postura del Saludo al Sol se realiza así, mientras inspiras:
– Desde el final de la tercera postura, echa la pierna derecha tan atrás como te sea posible, mientras doblas la rodilla derecha.
– Estira la pierna derecha, apoya los dedos del pie en tu WideMat y echa hacia atrás el talón, para estirar más el gemelo y demás músculos de la zona.
– Levanta la espalda y la cabeza y mira al frente.
5. Adho Mukha Svanasana
Como estoy poniendo los nombres en sánscrito, he titulado la quinta postura del Saludo al Sol Adho Mukha Svanasana, cuando es más conocida como la Postura del Perro. Expulsa el aire mientras haces lo siguiente:
– Como resultado de la anterior postura, tienes ambas manos apoyadas en tu WideMat. Utiliza ese apoyo para desplazar la pierna izquierda hacia atrás.
– Levanta la cadera todo lo posible, mientras te apoyas en las manos y los pies.
6. Ashtanga Namaskara
Esta es la única postura del Saludo al Sol durante la cual no se inspira ni se expulsa aire. Es decir, se mantienen los pulmones vacíos tras haber expulsado el aire en la postura anterior. Notarás los latidos de tu corazón. Se llama la postura de los 8 apoyos, porque te apoyas en manos, pies, rodillas, pecho y cabeza.
– Baja al suelo mientras coges aire otra vez.
– El cuerpo tiene que estar casi paralelo a tu WideMat cuando dobles las rodillas, las apoyes, y a continuación apoyes el pecho y la cabeza.
– Las caderas y el abdomen tiene que estar algo levantados.
7. Bhujangasana
Como sucedía con El Perro, el nombre en español es más conocido: La Cobra. Inspira mientras sigues estas instrucciones:
– Estira tus piernas acercando la cadera a la posición de las manos. Apoya tu abdomen sobre tu WideMat.
– Manteniendo las manos apoyadas, estira la espalda y arquéala hacia atrás. Las piernas tienen que estar tocando la WideMat, estiradas. Echa hacia atrás también la cabeza.
8. Adho Mukha Svanasana
Ahora empieza la parte del Saludo al Sol que se repite, pero en orden inverso a como se ha realizado hasta el momento. Vuelve a la Asana del Perro. En este paso toca expulsar el aire.
9. Ashwa Sanchalanasana
Realiza el punto 4 del Saludo al Sol. Como vengo diciendo, el orden es el inverso, por lo que si echaste hacia atrás primero la pierna derecha en el punto 4, esta es la última en moverse ahora. Es decir, da un gran paso hacia delante con la pierna izquierda, mientras inspiras.
10. Padahastasana
Hay que acabar como en el punto 3, con las piernas rectas, estiradas, y el cuerpo doblado hacia delante, tocando tu WideMat con los dedos. Para ello expulsa el aire mientras haces lo siguiente:
– Da un gran paso hacia delante con la pierna derecha, y pon ese pie paralelo al izquierdo.
– Estira las piernas mientras mantienes los dedos de las manos tocando tu WideMat.
Como dije en el punto 3, lo más normal es que dobles las rodillas para tocar con los dedos. No pasa nada. Con la práctica todo se consigue.
11. Hasta Uttanasana
Es la penúltima postura del Saludo al Sol. Inspira mientras haces esto:
– Junta las manos mientras asciendes con los brazos rectos, y la cabeza entre ellos.
– Cuando llegues arriba estírate bien: piernas, espalda y brazos. Cabeza mirando al frente.
12. Pranamasana
Vuelve a la posición original mientras expulsas el aire para acabar este ciclo del Saludo al Sol.
Luego se pueden realizar más, y lo mejor es que esta vez la pierna que da el paso atrás en el punto 4 (Ashwa Sanchalanasana) sea el izquierdo, para equilibrar. De ahí que sea bueno hacer los ciclos del Saludo al Sol a pares.
Nueva Delhi, 21 jun (EFE).- La India se entregó hoy en cuerpo y alma a la celebración del primer Día Internacional del Yoga con decenas de miles de yoguis ejerciendo la disciplina y un despliegue sin precedentes en publicidad institucional para expandir el deseo de “una nueva era” de “Armonía y Paz” por todo el planeta.Con las primeras luces del día, el primer ministro indio, Narendra Modi, se puso al frente de la fiesta del yoga en uno de los actos más masivos convocados para esta jornada, el organizado en el centro de Nueva Delhi con unos 37.000 yoguis en un intento de récord Guinness y de transmitir al mundo el “poder suave” de esta práctica milenaria. “No es solo el primer Día Internacional del Yoga, sino el comienzo de una nueva era que inspirará a la Humanidad en su busca de paz y armonía”, aseveró Modi antes de bajar del estrado para encabezar la marea blanca de miles de practicantes de yoga en una emblemática avenida de la capital india. Fue un acto multitudinario espejo de otros muchos celebrados en todo el país, preparado durante días a escala nacional e incluso mas allá de sus fronteras, como en barcos de guerra en mares de medio mundo, ya que el Gobierno indio movilizó durante las semanas previas a sus funcionarios, militares y escolares.
El Ministerio de Turismo indio ha gastado cerca de un millón y medio de dólares para promocionar en el exterior este primer día mundial del yoga, con actos en Oceanía de saludo a los primeros rayos del sol en la Tierra o en lugares emblemáticos como la Torre Eiffel en París o Times Square en Nueva York, así como en 251 ciudades de 192 países. Naciones Unidas aprobó en diciembre pasado la resolución presentada por la India para declarar esta jornada, con el apoyo de 177 países, un récord en la ONU, y la fecha del 21 de junio fue elegida por coincidir con el solsticio o día más largo del año.
La demostración de este “poder suave” del segundo país más poblado del globo, como suele calificar al yoga la ministra india de Exteriores, Sushma Swaraj, duró 35 minutos en el acto central en Nueva Delhi, suficientes para lo que puede ser una práctica diaria de posturas o asanas y de meditación. Un ritual que la India intenta que la Organización Mundial de la Salud (OMS) incluya entre sus recomendaciones. No solo unos minutos, sino toda la jornada ha estado omnipresente el yoga en medios de comunicación y redes sociales en la India, como lo estuvo en los últimos días con una insistente y multimillonaria en su coste campaña promocional del Gobierno indio.
“Queremos mostrar al mundo este modo de vida, porque no es solo un ejercicio ni algo intelectual, es una forma de vivir. Es un buen camino para ayudar a la paz en el mundo, algo muy simple y que solo con 20 o 30 minutos al día es muy beneficioso”, aseguró a Efe uno de sus mayores expertos indios, Hongasandra Ramarao Nagrendra. La sabia del yoga acompañó después a Modi, junto a gurús o líderes espirituales como Baba Ramsev también omnipresentes estos días, en la primera conferencia internacional sobre esta disciplina, cuyo nombre procede de un término sánscrito que invoca la unidad y cuya práctica ya recogían hace miles de años textos sagrados del hinduismo.
“Es un regalo colectivo a la Humanidad. Puede haberse originado en la India, pero saca sus energías de millones de quienes lo practican alrededor del mundo”, dijo el dirigente indio al auditorio en Delhi. Los yoguis suman en todo el orbe más de 200 millones, según la Unesco, ante la que India busca ahora que el yoga sea declarado Patrimonio cultural inmaterial de la Humanidad. “No creo que solo la India practique yoga, es una práctica en todo el mundo”, declaró a Efe Tazmina Shabaiz, una joven de Mauricio participante en el acto masivo en Nueva Delhí.
El joven argentino Michael Levy añadió que “el yoga y la medicina ayurveda son dos de los más grandes regalos que ha dado la India al mundo. Y no es algo para nada religioso”. El Gobierno del Modi se ha encargado en descartar connotaciones religiosas en su práctica, ante las críticas de grupos musulmanes y católicos al incluir el programa gubernamental para esta ocasión ritos como el srya namaskara o saludo al sol. Y de mostrar que no es un negocio, aunque los ashram o centros de meditación del país reciban miles de yoguis de medio mundo, sobre todo desde el auge del yoga en Occidente a finales del siglo pasado. “Espiritualidad no es lo mismo que religión”, manifestó a Efe uno de ellos, la argentina María del Carmen Correa, yogui de uno de estos centros en el sur de India. EFE
Fuente El Pais
Yoga Historia
Yoga es más que el dominio de las posturas y el aumento de su flexibilidad y fuerza.
"El propósito del Yoga tradicional, sin embargo, siempre ha sido para provocar una profunda transformación en la persona a través de la trascendencia del ego" (Feuerstein 3)
En el hinduismo, el budismo y el jainismo la palabra yoga significa "disciplina espiritual". La gente suele asociar yoga con las posturas y actitudes que conforman la actividad física del ejercicio, pero después de una inspección más cercana queda claro que hay muchos más aspectos del yoga. Es una actividad que se ha practicado durante miles de años, y es algo que ha evolucionado y cambiado las horas extraordinarias. Diferentes facciones del yoga han desarrollado desde su concepción.
La historia y los orígenes del yoga exacta es incierta; sin embargo, hay piezas que han sido conectados y nos permiten hacer algunas conclusiones. Se sabe que el yoga se originó en el Oriente. Los primeros signos de yoga aparecen en el antiguo chamanismo. Evidencia de posturas de yoga se encontraron en los artefactos que datan de 3000 aC Evidencia de yoga se encuentra en el texto más antiguo existente, Rig-Veda. Rig-Veda es una composición de himnos. Temas del Rig-Veda incluyen la oración, la armonía divina, y un mayor bienestar.
"El objetivo principal del chamanismo era sanar miembros de la comunidad y actuar como mediadores religiosos," ("Historia del Yoga" 1).
Yoga originalmente se centró en la aplicación y entender el mundo. Su enfoque más tarde cambiado a uno mismo. Auto-iluminación se convirtió en el objetivo final.
No fue sino hasta el sexto aC siglo que las posturas y la meditación se convirtió en un elemento crítico. Fueron implimented por las enseñanzas budistas.
Yoga Moderno
Yoga moderna se basa en cinco principios básicos que fueron creados por Swami Sivananda.
Relajación adecuada
El ejercicio adecuado
La respiración adecuada
Una dieta adecuada
El pensamiento positivo y meditación